頁:
[1]
世界格斗之王 彼德-阿茲的重腿是如何練就的
到目前為止，如果赤手空拳的話，恐怕沒有任何一個人能打敗他。身高1.93米，體重104公斤。來自“格斗王國”荷蘭的天才彼得·阿茲是世界上最令人恐懼的人物之一，他在硬接觸式格斗最高水平的比賽——K1重量級比賽中，3次獲得世界冠軍。阿茲強悍的戰斗力使他獲得了“暴君”的稱號。格斗界流傳著這樣一句話：“如果你碰上阿茲，最好立刻掉頭逃跑，不管你有多麼強壯；如果你被阿茲的重拳擊中，你肯定會倒下，如果你被阿茲的掃腿踢中，你就完了。”職業拳擊是一項非常刺激的運動，它造就了像邁克·泰森這樣的“拳壇殺手”。但是，職業拳擊如果和職業格斗相比，就是小巫見大巫了，後者的慘烈程度遠遠超過前者。在職業格斗比賽中，除了拳法，還允許使用殺傷力更強的腿法、膝法等，踢斷胳膊，踢斷腿的場面非常常見，甚至當場斃命的情況也時有發生。職業格斗大體可以分為兩類；硬接觸式格斗和軟接觸式格斗。前者以拳、腿、膝重擊為主，後者則以摔法、反關節技法為主。大多數格斗項目屬於硬接觸式格斗、典型的如泰拳、空手道、K1大賽正是硬接觸式格斗最高水平的較量。參賽者來自不同的國家，分屬不同的流派，但拳腳都有驚人的殺傷力。K1冠軍更是名副其實的格斗之王。
眾所周知，泰森擁有世界上最狠的拳頭。但阿茲的掃腿才是格斗場上最可怕的武器。K1大賽每場比賽只打3個回合，拳手的體力一般不會有什麼問題。從這個角度講，要想擊倒對手獲勝比職業拳擊更加困難。可是阿茲在他的73場勝利中，有55場比賽擊倒對手獲勝，而且大多數比賽連一回合都沒有打滿。他只用了55秒就用右高踢KO（格斗術語，意為擊倒並獲勝）了邁克·伯納提，KO安迪·哈格用了1分10秒，KO邁克·湯普森用了40秒。阿茲的掃腿真正稱得上是摧枯拉朽，讓對手們膽戰心驚。《黑帶》雜志曾經面向格斗家們做過一次調查，要他們預測如果阿茲和泰森在擂台上相遇，會是什麼結果。絕大多數人都選了：阿茲在第一回合就會用他那無堅不摧的掃腿KO泰森。
阿茲那威力強大的掃腿要歸功於兩個方面：近乎完美的發力技巧和刻苦的訓練。掃腿發出時用腰部啟動，依靠猛烈地擺動小腿和扭轉臀部，打到對手身上，產生的威力不亞於一根棒球球棒的猛擊。泰森的重拳一南能達到223公斤的力量，泰拳高手亞批勒的重腿達到500公斤，空手道神話大山倍達的側踹為675公斤，而阿茲的掃腿力量達到836公斤，是無可爭議的重擊世界紀錄！阿茲認為要練出強大的擊打力量，首先必須擁有雄厚的基礎力量，再用科學的發力方法將其轉換成擊打力量。因此，力量訓練是格斗士的根本。
針對格斗發力的特點，阿茲把訓練的重點放在腿部和腰部的訓練上。無論是拳打腳踢，還是膝肘擊打，腿部和腰部都是主要的發力源。早期拳擊手和泰拳手的訓練以小重量耐力訓練為主，因為那時比賽時間較長，耐力往往是比賽的決定性因素。但現在職業格斗比賽要求在3回合之內一錘定音，絕對擊打力量就顯得更加重要，必須達到“一擊必殺”的效果。在力量訓練中，也必須堅持使用大重量。阿茲的深蹲重量達到407公斤，臥推為158公斤，硬拉315公斤，懸垂舉腿負重80公斤。深蹲是格斗士最重要的訓練項目，因為它的發力方式，使用的肌肉都和格斗非常相似。阿茲的深蹲速度很快，充分體現出爆發力。除此之外，他還進行一些負重的踢腿和控腿訓練，它們能鍛煉到深蹲時訓練不到的小肌肉，使踢腿時更加自如。
彼德-阿茲將對手擊倒後一般都很潇灑
阿茲說：“格斗士在進行臥推和硬拉訓練時必須適度。臥推、硬拉及深蹲都不能照搬舉重運動員的訓練計劃。”總之，力量訓練的內容和方式必須符合格斗的重要。整個上肢訓練都不應該使用過大的重量，避免關節僵硬和形成錯誤的發力習慣。下肢訓練可以使用很大的重量，但必須強調速度。阿茲從格斗的需要出發，改革和創造了許多訓練動作。下面就是主要的幾項：
深蹲
格斗士的深蹲最強調的是速度，向上發力時要保持加速，體會掃腿和勾拳時的感覺。每練完一組壓壓腿。阿茲能輕松地劈縱叉，這和他在力量訓練的同時注意柔韌性訓練是分不開的。另外，深蹲時的站距要盡量和格斗時的步幅接近，這樣在擂台上的穩定性就會得到保證。訓練深蹲對發力好處最大，因此應該把它放在精力最充沛的時候練。
腿舉
阿茲大多是練習單腿腿舉，這對出租時單腿支撐的穩定性大有益處。另外，不論出拳還是起腿，兩腿的發力比例都是不均勻的。和深蹲一樣，腿舉也主要依靠爆發力完成。
負重轉體
這個動作比硬拉
針對性更強，因為腰部是水平轉動的，這和格斗時的情形相似。它的不足是阻力方向和發力方面垂直，因此它的作用也是有限的。阿茲一般用180公斤左右的重量練習這個動作，太大的重量對腰部有害。
水平拉腿
這是訓練臀肌最好的動作，對於格斗士具有特殊意義，它的發力方式和掃腿，側喘十分類似。練習時速度也要盡量快，模擬格斗時的情況。
負重單腿蹲
一只腳的腳跟支撐在高台上，另一條腿緩慢下蹲。為增加阻力，兩手各提一只大啞鈴。這個動作需要一定平衡能力，因此速度不宜太快。這個動作對於發力以及支撐能力都有好處。
踢式支撐
保持側踢式，踢出腿上懸掛槓鈴片，盡量保持靜止不動，直到無法堅持為止。這個動作的作用是顯而易見的。阿茲可以用100公斤練習這個動作。
腿屈伸
腿擊過程中最重要的是發揮擺動小腿的力量，腿屈伸就是直接發展這種力量的動作。掃腿是利用腰力啟動的，因此阿茲在訓練腿屈伸時也用腰力啟動。這並不會改變刺激的部位，因為一旦啟動就要用股四頭肌的力量絕對控制器械。但這一點簡單的借力就能度過動作過程中最困難的一段，大幅度增加訓練重量，挖掘出股四頭肌的潛力。當然，它和實戰中的發力是完全一致的。阿茲使用的重量達到500公斤。也許他在訓練時腰部擺動的幅度會讓舉重運動員們不屑一顧，但不可否認，這個練習對阿茲那恐怖的掃腿力量起到了關鍵性的作用。
深蹲跳
深蹲起立到接近直立時順勢向上跳起，對爆發力大有裨益。因為這個動作不穩定，不宜使用太大的重量，這可以通過提高速度和縱跳的高度來彌補。...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容，請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 先推一下~~~
挖挖挖~~~~~這時候心理就在想..何時台灣才能有代表的人物出來阿 記得彼得阿茲還有個綽號叫伐木工人，因為不管多高大的人，被他掃到都一樣倒！ 嘩,我也試試他的方法訓練,一定可以成為一個打手~~~?:biggrin: :biggrin:
回復 #2 alexal883 的帖子
其實有...在日本拳擊壇上
輕丁級的冠軍(來自台灣)
被日本人稱為 洛基林
上次討戰世界冠軍 雖然被ko了
但也被世界公認為世界級的選手<br><br><br><br><br><div></div> 這才是男人中的男人！練武本身跟自身的條件有很大的關係的！
^^
感謝大大的發帖~~小的感激不盡看了大大的帖~~很精彩唷~~謝謝！ 真是精彩!
在下也要加緊訓練自己~
鬥志來了~太好了 其實有...
在日本拳擊壇上
輕丁級的冠軍(來自台灣)
被日本人稱為 洛基林
上次討戰世界冠軍 雖然被ko了
但也被世界公認為世界級的選手 伐木工人~~
這個名字在k-1中~~相當俱有名氣啊...<br><br><br><br><br><div></div> 哈哈 二樓大大說的外號 伐木工人 形容的還真貼切 :biggrin: k-1中相當有名氣的選手啊
我常常在YOUTUBE看他的比賽 嗯嗯~~的確還算強啦~~但別忘了~~中國還有18?銅人ㄋ!~~:sure: 其實有...
在日本拳擊壇上
輕丁級的冠軍(來自台灣)
被日本人稱為 洛基林
上次討戰世界冠軍 雖然被ko了
但也被世界公認為世界級的選手
頁:
[1]